ベッドに入っても考え事が止まらない…脳の興奮を鎮めて熟睡する「2つのミネラル」の秘密

「疲れているはずなのに、ベッドに入ると考え事が止まらない…」
「些細な物音が気になって、なかなか寝付けない…」

そんな夜を過ごしていませんか？

実はその原因、ストレスによる「脳の興奮」がうまく鎮まっていないからかもしれません。そして、その興奮を鎮めるカギを握っているのが、普段の食事から摂れる特定の「ミネラル」なのです。

今回は、睡眠の質を劇的に変えるかもしれない、2つのミネラルについてお話しします。

神経の興奮を鎮める「天然の精神安定剤」

私たちの体の中で、神経の伝達や筋肉の動きを調整しているのがミネラルです。その中でも、特に睡眠と深い関わりを持つのが「カルシウム」と「マグネシウム」です。

これらは、イライラや過度な緊張を緩和する働きがあることから、栄養学の世界では「天然の精神安定剤」とも呼ばれています。

1. マグネシウム：睡眠ホルモンの司令塔

マグネシウムは、300種類以上の酵素の働きを助ける万能ミネラルですが、睡眠においては以下の重要な役割を果たします ^[1]。

 
• 睡眠ホルモンの合成： 眠気を誘うホルモン「メラトニン」を作るために必要です。

 

• 筋肉の弛緩： 緊張して固まった筋肉を緩め、リラックス状態へ導きます。（寝ている間に足がつる人は不足のサインかも？）

 

• 体温調整： 深部体温の調整に関わり、入眠しやすい体温変化をサポートします。

2. カルシウム：脳の興奮へのブレーキ

「カルシウム不足＝イライラ」という話を聞いたことがあると思います。これは決して迷信ではありません。

カルシウムは、脳神経の興奮が高まりすぎないように抑える「ブレーキ」のような役割を持っています。血中のカルシウム濃度が下がると、このブレーキが効きづらくなり、脳が覚醒状態のままになってしまうのです ^[2]。

おすすめは「マグネシウム」との合わせ技

カルシウムとマグネシウムは、ブラザー（兄弟）のように互いに協力し合って働きます。一般的には「カルシウム 2 ： マグネシウム 1」のバランスで摂取するのが理想とされています。

🌙 晩ごはんに「和食」のススメ

この2つを効率よく摂るなら、日本の伝統的な食事が最強です。

 
• 豆腐とわかめのお味噌汁（大豆・海藻）

 

• しらすおろし（小魚）

 

• ほうれん草の胡麻和え（野菜・種実）

これらは、まさに「快眠のためのフルコース」と言えるでしょう。

まずは食事の見直しから

「眠れないから」といきなり薬に頼る前に、まずは今日の晩ごはんを見直してみませんか？

ミネラルは体内で作ることができないため、毎日の食事からコツコツ摂ることが大切です。今回紹介した以外にも、体には16種類もの必須ミネラルが必要です。

その他のミネラルの働きや、現代人が陥りやすい「ミネラル不足」の原因については、以下の記事で詳しく解説しています。