あなたの脳は、息をするたびに酸欠になっている。記憶力を低下させ、ウイルスを招き入れる「口呼吸」の害と、脳に酸素を送り込む「鼻呼吸」の科学

なぜ「口」で呼吸してはいけないのか？

人間以外の哺乳類は、基本的にすべて「鼻呼吸」です。人間だけが、言葉を話すために口で呼吸できるようになりましたが、これはあくまで「予備のシステム」です。
メインシステムとして口を使うと、体に重大なバグが発生します。

① 天然の高性能フィルターを通さない

鼻は、加湿機能・温度調節機能・空気清浄機能を備えた超高性能なエアコンです。
鼻を通るだけで、空気中のウイルスや細菌の大部分が除去され、湿度90%以上に加湿されて肺に届きます。

しかし口呼吸は、フィルターなしで乾燥した汚れた外気を直接肺に送り込む行為。
免疫の最前線である扁桃（へんとう）リンパ組織が常に炎症を起こし、免疫力がガタ落ちします。

② 血管拡張ガス「一酸化窒素（NO）」が出ない

ここがビジネスパーソンにとって最重要です。
鼻の奥（副鼻腔）では、「一酸化窒素（NO）」というガスが産生されています。
このガスには、血管を広げ、酸素の運搬効率を高める強力な作用があります。

鼻呼吸をするだけで、このNOが肺に送られ、全身の血流が良くなります。
逆に口呼吸ではNOが活用されず、血管が収縮し、脳への血流が悪化してしまうのです。

パラドックス：ハァハァ呼吸が「酸欠」を招く（ボーア効果）

「口で大きく息をした方が、酸素がたくさん入るのでは？」と思うかもしれません。
しかし生理学的には逆です。呼吸しすぎ（過換気）は、脳を酸欠にします。

これを説明するのが「ボーア効果」です。

1. 血液中のヘモグロビンは、酸素を運ぶトラックです。
2. ヘモグロビンが目的地（脳細胞など）で酸素を降ろすには、「二酸化炭素」という鍵が必要です。
3. 血中の二酸化炭素濃度が高まると、ヘモグロビンは酸素を離しやすくなります（これがボーア効果）。

口呼吸で「ハァハァ」と浅く早い呼吸をすると、体内の二酸化炭素を吐き出しすぎてしまいます。
すると、ヘモグロビンは酸素を抱え込んだまま離さなくなり、「血液中には酸素があるのに、脳細胞には届かない」という状態に陥ります。

これが「隠れ酸欠」の正体です。
脳に酸素を届けるには、「鼻で、ゆっくり、少なく」呼吸し、体内の二酸化炭素濃度を適切に保つ必要があるのです。

強制矯正ハック：今日から「口」を封印せよ

長年の口呼吸の癖を直すのは根性では無理です。物理的にアイテムで矯正します。

① 寝る時の「マウステープ」

寝ている間の口呼吸（いびき）は最悪です。睡眠の質を下げ、歯周病の原因にもなります。
これを防ぐ最強のアイテムが「医療用テープ（サージカルテープ）」です。

* **やり方：** 寝る直前に、唇の中央に縦に1本テープを貼る。これだけ。

最初は違和感があるかもしれませんが、1週間もすれば慣れます。
「朝起きた時に喉が痛くない」「熟睡感が段違い」という効果に驚くはずです。Amazonや薬局で数百円で売っています。

② 日中の「舌ポジション（ミューイング）」

起きている間、あなたの舌はどこにありますか？
「下の歯の裏」や「宙に浮いている」ならNG。口呼吸になりやすい状態です。

正しい位置は「上顎（上の歯の裏側の少し後ろ）にべったり張り付いている」状態です。
舌が上顎に張り付いていれば、口は物理的に開きにくくなり、自然と鼻呼吸になります。
仕事中、気づいた時に「舌を上に！」と意識してください。二重顎の解消にも効果的です。