アインシュタインは「空白」で思考した。脳のデフラグ機能「デフォルト・モード・ネットワーク」を起動させる、あえて何もしない時間の科学

脳のバックグラウンド処理「DMN」とは？

かつて脳科学の世界では、「ぼーっとしている時、脳は休んでいる」と思われていました。
しかし、MRI技術の進化によって衝撃の事実が判明します。

私たちが意識的に何かに集中している時の脳エネルギー消費量は、全体のわずか5%程度。
一方、何もせずぼんやりしている時、脳はなんとエネルギーの60〜80%をも消費して、ある特定の回路をフル稼働させていたのです。

それが「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」です。

DMN＝脳の「夜間清掃」兼「編集長」

DMNは、パソコンで言う「デフラグ（整理整頓）」や「バックグラウンド更新」のような役割を果たしています。

1. **記憶の整理・定着：** 散らばった情報を整理し、長期記憶として保存する。
2. **点と点をつなぐ：** 一見関係ない記憶同士を結びつけ、新しいアイデア（ひらめき）を生み出す。
3. **自己認識：** 「自分はどうあるべきか」という内省を行い、メンタルを整える。

つまり、インプットをやめて「空白」を作った瞬間にだけ、脳内の編集長が出勤し、情報の結合と整理を猛スピードで開始するのです。

現代病：DMNが起動しない「情報肥満」の脳

しかし、現代人の生活はこのDMNを徹底的に阻害しています。
隙間時間ができれば即座にスマホを取り出し、新たな情報を脳に流し込む。
これでは、脳は常に「情報の受け取り」に追われ、情報の整理（DMN）をする暇が1秒もありません。

脳のゴミ屋敷化

DMNが働かない脳は、整理整頓されない部屋と同じです。
* 新しい情報が入ってきても、置く場所がない（記憶定着率の低下）。
* 必要な時に、必要な情報が見つからない（想起力の低下）。
* ゴミが散乱して、新しい動線が作れない（創造性の欠如）。

「最近、斬新なアイデアが出ない」「頭が常にモヤモヤする（ブレインフォグ）」
その原因は、能力不足ではなく、単に「脳の掃除時間」を与えていないからかもしれません。

天才たちの習慣：意図的な「空白」を作る

アインシュタインは、自分の思考実験（空想）のために、あえて知的負荷の低い特許局の仕事を選んだと言われています。
私たちも、意識的にDMNを起動させる時間をスケジュールに組み込む必要があります。

① 「3B」の法則

古くから、良いアイデアは「3B」で生まれると言われています。
これはDMNが活性化しやすい場所と完全に一致します。

* **Bus（バス・移動中）：** 景色が流れるだけの単調な時間。
* **Bed（ベッド・寝る前/起床直後）：** 意識がまどろんでいる時間。
* **Bath（バス・お風呂）：** リラックスして外部刺激が遮断された空間。

この3つの場所にいる時だけは、意図的にスマホを置いてください。
シャワーを浴びている時にふと「あ、そうだ！」と思いつく経験は、まさにDMNのギフトです。

② 「何もしない」を予定に入れる

ビル・ゲイツは多忙な時期でも、年に2回、本を読む以外は何もしない「Think Week（考える週）」を設けていました。
私たちも、1日の中に15分だけでいいので「情報断食」の時間を作ります。

* 通勤中の1駅分だけ、スマホを鞄にしまって歩く。
* ランチの後、5分だけ目を閉じてぼんやりする。
* コーヒーを飲む時、PC画面を見ずに香りだけを楽しむ。

ポイントは「退屈」を恐れないこと。
「今、私は退屈しているのではない。脳内でアインシュタインが計算を始めたのだ」と考えてください。